z serii

[...] na jednej nodze. Trening poszedł ciężko, ale ok. zbliżam się powoli do swoich ciężarów już. ciało chyba tez się zmienia. jestem nieco zmęczony, czuję ze trenowałem. w kolejnych sesjach okaże sie czy nie przesadzilem z rozpiskami początkowymi. ciężko może by w ćwiczeniach przy których sygnalizowałem trudności z dokończeniem serii. zdr. zdr.

[...] nieco zle się wyraziłem, nie cwicze do stopnia w którym nie moge np podniesc reki tylko zakladajac ze podnosze 40 kg na barki, to po zaplanowanych 4 seriach (8powtorzen serii) nie jestem w stanie podniesc juz tych 40 kg w ostatniej serii dajmy na to ten 9 raz. Jestem szczypior i nie dysponuje jeszcze pełnym żelastwem, bede dokupowal z msca [...]

DT Dzisiaj byl pierwszy dzien z nowym treningiem – FBW by Obliques 8-) Smiac mi sie teraz chce, ze pytalam sie czy moge zrobic wiecej serii nic wskazane w rozpisce }:-( Moge smialo powiedziec...ze czuje cale cialo !! Cwiczenia sa super !! Naprawde swietnie cwiczylo mi sie ten zestaw, czulam ze cale moje cialo cwiczy ! Cudowne uczucie !! :-) Taka [...]

[...] nie ustawiłem sztangi poprawnie i wyciąłem się w piszczel. Siniak się nie wstydził i szybko ukazał swe oblicze. Nauczka na przyszłość, nawyk każdego repsa jakby był jedyny w serii musi być i basta. Tydzień 1 Trening 3 WL: 6x20,6x30,6x40,6x60 i 6*67.5, 5*80, 2*4*95, 2*3*100, 2*2*107.5, 2*1*115, 2*2*107.5, 2*3*100,4*95, 5*87.5, 6*80, 7*75, 8*67.5 [...]

[...] objętość. Objętość robisz: a) dużą ilością powtórzeń (ch** nie stymulacja dla ukłądu nerwowwego) b) dużym ciężarem Zgadzam się. Z zastrzeżeniem, że objętość robimy ilością serii a nie powtórzeń a ciężar hasa między 60 a 70% 1RM - najlepsze połączenie na moc. Plan, który właśnie zakończyłem, był dobrym przykładem. Nie mam pomiarów więc statement [...]

[...] już ledwo co a 260 ze łzami w oczach (w garażu bym odpuścił ;-) ). Przysiad HB: 5x3x160,2x2x170,2x1x180,1x190,1x200 Dociągania: 6x180,6x200,4x220,2x240,1x260 Suwnica: kilka serii, ostatnia pół tony, ale tam jest taki maciupeńki zakres ruchu, że nie wiem jaka jest korzyść z tego ćwiczenia. Więcej tego zakładania niż to warte. Jutro idę zrobić tam [...]

[...] to sraczka, albo inaczej, zawsze coś. Trochę późno na kombinowanie, ale muszę zrobić ze dwa trzy treningi na 60% w 5x5, żeby wrócił automatyzm. Dzisiaj w drugiej serii, tyle energii zmarnowałem na drugi reps, że trzeci odpuściłem, W 3ciej natomiast wszystko jak z nut, w 4ej ostatni ledwo ledwo i tak w kółko, jak nie zepnę dupy, [...]

[...] dwójki, lewa szczególnie. Ale polazłem Miedzynarodowo dzisiaj ;-) Przysiad 3*120,3*137.5,3+(10)*155,12*120(sramrap pikawa nie chciala współpracować) Rumun 4*12 Bułgar kilka,serii ze sztangą i hantlami, problemy z równowagą, trzeba będzie zamiennik wymyśleć Vinetou(wspięcia na palce) 3*max Ps wracam z rackiem na stare miejsce, jak się jest sobie [...]

[...] Review tetna chcialbym (nie jestem zdesperowany,ale...) robic nie tylko po bieganiu, bardzo mnie interesuja siady szczegolnie w takich ilosciach i bolacym baniaku od 6ej serii itp. Jeszcze bardziej niz sam czujnik jak ma Paatik pasowalby mi zegarek od Viki. Ale, jak zwykle musi byc jakies ale. Mam uraz do tego zielonego swiatelka. Nie wiem [...]

[...] min. 2 minut przerw. Czy taki rodzaj treningu siłowego jest skuteczny, np. robienie wyciskań odpoczynek, potem przysiad, odpoczynek znowu wyciskanie i tak do zrobienia po 5 serii obydwu ćwiczeń. mysle Maciek ze Davey troche tu pomieszal pojecia trening blokowy to taki gdzie dzieli sie caly plan na dwie czesci pierwszy blok - powiedzmy ze przez 6 [...]

[...] gdzieś o około 20 proc więcej energii. Trzeba włożyć więcej siły w moment szarpnięcia (odpalenie kosiarki) w górnym położeniu a to kosztuje więcej energii. W długiej serii przekraczającej 20 powt na rękę ciało samo zaczyna się oszczędzać i odrywa stopy by było łatwiej i płynniej ale w RKC jest to zabronione ma być ostro i twardo . Wczoraj [...]

[...] do roboty. Ułozyłem sobie plan na podstatwie atlasu cwiczeń i ogólnych wiadomości, wiec prosze o poprawki.O to mój plan: Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 8 powtórzeń, przerwy po miedzy seriami ok.2 min. Wycikanie sztangielek 6 serii po 8 powtórzeń. Rozpiętki 6 serii po 8 powtórzeń. Ćwiczenia na bicpes: ze sztangą i [...]

[...] sen, staraj się spać 7/8 godzin dziennie i jeśli masz czas w ciągu dnia to nie omieszkaj uciąć sobie pół godzinnej drzemki W planie treningowym dołożyłbym nieco ciężkich serii,zwłaszcza w podstawowych ruchach złożonych na duże partie mięśniowe, chodzi mi o serie gdzie będziesz doprowadzał swoje mięśnie do upadku przy 6/8 powtórzeniach.Chodzi [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń [...]

High Pull 5x5 RAMPA. może źle rozumiem rampę więc napisz jak to robisz, bo ja znam rampę z tego, że np. Nakładasz 100kg i robisz x5 i tyle serii aż do nie zrobienia 5 powtórzeń.

[...] z tygodnia na tydzień i okazuję się że w cztery tygodnie naprawdę sporo się zmieniło. Cieszy mnie to również że objętość zwiększam nie tylko ciężarem ale i techniką, ilością serii i powtórzeniami. Zrozumiałem wreszcie że więcej na sztandze nie przekłada się na większą objętość treningową czy więcej powtórzeń/serii. Czasem wystarczy poprawić [...]

[...] PRZÓD: - podnoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach na wysokość oczu 4s. 8-12 - naprzemienne unoszenie hantli przed siebie (kciuki do wewnątrz) BARKI BOK: - arnoldki w serii łączonej z bocznymi unoszeniami hantli 4s. - wyciskanie sztangi 4s 8-12 LUB podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 4s. 8-12 CZWARTEK: Klatka + nogi tył KLATKA: - [...]

[...] musisz mieć siłę, jezeli zalezy ci na postępach w tym ćwiczeniu. Dlatego radziłbym już raczej jedno po drugim zrobić i na samym początku. Co do ilości serii na bicepsie i tricepsie-ja bym polecał tak do 10 serii. Więcej to już jest przesada, szczególnie jeżeli chodzi o biceps. Jak słyszę, że ktoś robi choćby dwanaście [...]

[...] ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 4 seria 100 ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 3 serie daj na poczatek Jeśli chodzi o drążek rozumiem to tak, że powinienem robić tyle serii aż uzbiera mi się razem 15 podciągnięć, w miarę z przypływem siły dążyć do 3-4 serii po 15 podciągnięć, gdy uda mi się osiągnąć i to, nadejdzie pora na dowieszenie [...]

[...] pushups .............................. A więc robi sie juz ciężko w wide/inner pushups juz mi brakło siły i nie udało sie planowych 16 powtórzen zrobic w ostatniej serii. Młody nie ćwiczył ponieważ coś źle się czuł. 15.12 Wtorek Trening obwodowy 5/5/5/5........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....5/5/4/4 [...]